Dieta, Regime, Perda de peso, como emagrecer, Saúde

Chave para uma vida saudável


Existem alguns alimentos tão saudáveis e tão essenciais que eu não poderia deixar de 
citá-los aqui. Eles podem ser usados em qualquer tipo de dieta (o que irá mudar é a quantidade indicada para cada objetivo) e, além de fornecerem energia, fornecem 
nutrientes como: antioxidantes, fibras, gorduras boas, carboidratos de baixo índice 
glicêmico e proteínas de alta qualidade. Consuma-os diariamente!  

 1. Leite desnatado 
Quem deixa de tomar leite não imagina o benefício que 
está perdendo... Ele é rico em água, cálcio, proteínas de alta 
qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Utilize pelo menos um copo grande de leite pela manhã e um à tarde e/ou noite. 
Acrescente também em seus lanches intermediários iogurte, queijos brancos e requeijão. 
Lembrando: infelizmente, a gordura do leite é a ruim (saturada), então troque os laticínios pelas versões desnatados/light. Além de hidratar ele fornece vários outros nutrientes! Só 
não é indicado para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca. 
Nesses casos, a melhor solução é o leite de soja ou o de baixa lactose.


2. Banana 
Quem nunca viu os frequentadores de academia ou 
atletas com uma banana na mão? Parece ser o alimento 
preferido deles! Não é à toa... A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É 
ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito 
calórica. Ficará mais rica ainda se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e 
mel! Ótimo lanche pré-treino! 
   
 3. Peixes 
Quem não gosta de peixes, é melhor procurar alguma 
preparação ou espécie que o agrade pelo menos um pouco, 
afinal, ele é uma carne riquíssima, que só possui boas características. Começando pelo fato de ser uma carne 
branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa (raridade entre os alimentos de origem 
animal!) e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Se você não consegue consumir porções de peixe pelo menos 3x/semana, faça uma 
suplementação com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe) – 2x/dia.



 4. Mel 
Apesar de ser calórico (1 colher de sopa tem quase 100 
kcal), ele é altamente indicado para dietas cujo objetivo é 
o ganho de peso e rendimento. Fonte de carboidrato de 
alto índice glicêmico (e rico em vitaminas e minerais), o mel consegue fornecer um aporte de energia sem ser considerado um alimento com 
calorias vazias (como o açúcar branco, refrigerantes, etc.). Consuma-o em seus shakes, 

 5. Aveia 
Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora 
mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. A aveia é indispensável na mesa dos esportistas. 
Rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, a aveia 
consegue enriquecer qualquer preparação e torná-la mais saudável como bolos, 
panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.
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